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太ももの後ろと、内側のストレッチです。
足がスッキリすると、
長くてキレイに見えるようになりますよ。
がんばれー！
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■その１
太もも（大腿部前面と股関節）に効く！
１、左足を前にして右足のひざをつく。
２、ゆっくりと腰を前に移動させ体重を左足に乗せる。
右太ももの前面が心地よく伸びる所で静止。バランスがとれない人は床に手をついて。
反対の足も 同様に。
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■その２
主に太ももの内側に効きます。
１、体の左側面を下にして寝る。
左脚は、まっすぐ伸ばし 右ひざを左脚の後ろに立て、
左腕で腕枕をする。右手は前につく。
２、かかとを押し出すように左脚をゆっくり上げて行く。
太ももの内側に意識を集中して静止。
反対側も同様に。動作はゆっくりと。
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■その３
太もも（太ももを中心にヒップ、脚全体）を引き締めます。
両脚を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしたまま、
ゆっくり腰を落とす。
背筋をピンと。視線は前。
動作は出来るだけゆっくりと。
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■その４
仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。
上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。
太ももに意識を集中させて。
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■その５
両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。
右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげる。
（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）
左脚も同様に。
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■その６
太ももの内側
１、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。
２、両ひざに手をついたままゆっくり腰を落とし、１０秒静止。
前かがみにならないように注意して。
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■その７
太もも（大腿部後面）
１、両脚を肩幅に開いて立つ。 ２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。
ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。
太ももの裏側に意識を集中させて。
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